路跑後恢復法-運動按摩

 2014 第七屆世界無障礙慈善路跑

路跑最近在台灣最近十分的風行,參加路跑賽後,隔日容易發生身體疲勞、肌肉酸痛等症狀,其中因延遲性乳酸和疲勞關係,但是很多人不知道在路跑的過程中經過長時間性、重覆性的跑步動作之後會造成使用到肌肉群和肌腱群的緊繃,讓身體的正常的血液循環受到影響,而且運動時產生的廢物堆積在組織內,會影響下次運動的表現,而且沒有適當地處理,就會造成組織粘黏與內部結痂,影響之後該部位的活動度及未來路跑的成績。

2014臺北渣打公益馬拉松20 
可以透過按摩針對運動產生疲勞的全身肌肉群放鬆,協助肌肉組織的代謝與修復,按摩對受傷復原、預防運動傷害和減輕賽前精神焦慮和肌肉適度的放鬆有明顯的效果。

而且許多台灣女性不喜歡路跑或運動,認為跑步過後腿會痠痛或腫脹是腿要變粗的警訊,其實因為跑步時身體靠著雙腿進行跨步前進,所以血液往腿部肌肉集中,在跑完之後血液尚未回流到身體,才會有雙腿腫脹的感覺;痠痛則是因為在雙腿運動的過程中,所產生的乳酸堆積,這些都是在運動時所會發生的正常現象,跟腿變粗並沒有直接的關聯,避免腫脹或酸痛發生,其實方法很簡單,只要運動後充份按摩即可。
2014 第七屆世界無障礙慈善路跑
運動透過完整按摩經絡穴道的刺激,可以刺激與活化運動部分的神經,加速神經的傳導,啟動身體循環去加速代謝運動後廢物,使身體肌肉恢復完整性和保障以後動作完全的活動度。

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 姜小姐





參考資料http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=fe54a4c2-2412-4449-be3c-c83214daaad6

何謂足底筋膜炎(Plantar fascitis)

有時候在早晨起床要踏地板時,腳跟會強烈刺痛甚至行走困難。在步行幾分鐘後,刺痛感會漸漸舒緩;然而站立太久或行走一段時間後,腳底疼痛會再度發作。就這樣反覆疼痛,影響患者日常生活行動,這可能就是足底筋膜炎

足底筋膜炎可以簡單來說就是指覆蓋在足底肌肉群的筋膜受傷了,足底筋膜是腳底的一片扇形筋膜組織,他的作用在於維持腳弓,用來拉緊跟骨跟足部,使足部能維持彈性,讓人在跑跳時能吸收地面的反作用力衝擊,但因過度使用或結構性問題(如扁平足)導致不正常拉力時,足底筋膜容易受傷且進一步造成急性或慢性發炎,可以藉由腳底按摩或持續物理治療來改善。
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第一招、墊腳運動
以前腳掌觸地,後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下,可以充分運動腳踝、後腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群,這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外,也可以強化踝關節;練習時要把握足跟墊起時用力,落下時放鬆「一緊一鬆」的要訣,想到時可以多練習,但累了就應該休息不要勉強。
第二招、腳趾抓地
不論站著或坐著都可練習,腳趾以足跟為支撐點,向下及向後如同抓地的型態,同時弓起足弓部位,使足弓與地面的空隙加大,抓地動作完成後,再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態,要把握抓地時用力、貼地時放鬆「一緊一鬆」的原則,每次練習20次即可。
第三招、腳掌翻動
保持輕鬆的坐姿,將兩腳腳底同時向內側翻轉,讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起,接著再將腳掌向外側翻轉,變成小腳指向上翻轉的狀態,然後重覆上述步驟20次:這個動作剛開始作時,會發現現代人因為長久將雙腳包覆在鞋內,會有不容易控制腳掌肌肉的問題,慢慢練習之後就能得心應手。


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http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=529b5645-5e8b-4932-bb37-25bc0e2c17d6

孕婦在懷孕期間,按摩時要特別小心

孕婦按摩
胎兒在孕媽咪的肚子裡孕育10個月才會出生,在每一天都不停的成長茁壯,相對媽媽肚子會愈來愈大,對於媽媽的肩頸、腰背,甚至是雙腳與腿都造成負擔,辛苦的媽媽都必須承受胎兒的重量,但是按摩可以使孕期的不適得到緩解,尤其可以通過按摩穴位來緩解孕婦在妊娠期的一些不適症狀。

由於孕婦在懷孕期間的在身體與生理方面會有一些特殊性,在按摩時要特別小心。
(1)手法要柔:在為懷孕的孕婦進行按摩的時候,一定要注意按摩的手法應儘量溫柔平和,力量要輕重適宜,最重要的是要讓孕婦感到舒服與放鬆。

如果按摩的時候用力過猛、刺激太強,很容易引起孕婦疼痛,甚至很可能造成受傷等嚴重的負面效果,比如承山穴,在按壓的時候一定要謹慎。

承山穴

(2)分部位在為孕婦按摩之前應該對要按摩的各個部位進行充分的瞭解:

由於懷孕期間的生理上發生了很多變化,在某些穴位與懷孕之前的狀況有明顯的不同,在給孕婦按摩時,一些特殊部位的穴位應儘量不要觸碰。

比如,隨著胎兒的逐漸發育,腹部穴位儘量不要去按摩刺激,可以採用熱敷的方法,乳房、大腿內側等敏感部位在按摩時也要加以慎重,以免刺激過度,而手部、足部和耳部等穴位就可以進行適度的按摩。

(3)在懷孕初期及預產期對孕婦進行按摩的時候就要儘量避免按摩合穀穴、肩井穴兩個穴位,因為按壓合穀穴會促進催產素的分泌,容易造成早產;對肩井穴刺激太強容易使孕婦發生休克,並且對胎兒的發育不利。
合穀穴 肩井穴  

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足底肌膜炎(Plantar fascitis)1個月就治療好_運動筆記(路跑篇)紀錄分享

足底肌膜炎-1 足底肌膜炎

過去路跑活動也許是熱身不足或腳底的施力點(高足弓)錯誤的問題,在一次山路路跑活動中導致自己整個右腳的腳底板無法出力連平時走路都會痛,最後診斷結果就是足底肌膜炎(Plantar fascitis),那時候大概是12年的9月份受傷,之所以準備山路路跑就是單純為了12月的台北富邦馬拉松與2月份的台北渣打馬拉松的21公里初半馬挑戰而準備,那在網路上面找尋過很多種的訓練與復健按摩方式,但是一直無法找到有效的治根方式都是治標不治本,因為每次最多跑2-3公里之後就開始有右腳腳底板微微的刺痛傳上來,再來就是整個右腳腳底板硬化無法出力的感覺,連在現場走路都會痛想棄賽,那時候很擔心無法參加後續的比賽,跑友中都有傳說至少要休息半年到1年的時間才能根治足底肌膜炎

足底肌膜炎-2  

而姜姐說說是我的右腳腳底板硬化很像有一根鐵棒卡在中間,而會發生足底肌膜炎的原因應該是小腿經絡這邊抽筋導致的,一條經絡硬化導致腳底板的足底肌膜很像鐵棒一樣無法軟化,當然會跑步時後有抽筋與疼痛的感覺,之後整個針對小腿、大腿與腳底板足底肌膜進行一系列放鬆的按摩放鬆方式加上每次運動前都有徹底熱身與收操,只花一個月就開始慢慢克服足底肌膜炎這個問題,這3個月內跑了2場半馬都沒有任何復發足底肌膜炎的發生。

根據醫生的說法足底肌膜炎的發生原因:
足底筋膜是附著於腳底最後方的跟骨,一直延伸到前端五根蹠骨的多層纖維質筋膜,作用是維持腳底成弓型,而能夠保持彈性,以承受體重的壓力,以及在運動過程中可以吸收地面的衝擊,反覆踩地的動作。當足底筋膜過度使用,受到拉扯、刺激,就會發生足底筋膜炎。
足底有三個痛點,最常見的是在腳底的最後方,稱之為「足跟」,其次是腳底的足弓和蹠骨處,而臨床上統計,以足跟痛為表現者占5成以上。
1足跟痛:以足跟痛為表現的足底肌膜炎患者,部分伴隨有足外翻,這是因內側的筋膜,因足外翻而長期受到拉扯所導致。
2蹠骨處疼痛:蹠骨處疼痛的足底肌膜病患,可檢查一下自己的鞋底,多會發現鞋子的外側常有過度磨損情況,這是因為走路重心往外,過度的腳板外側先著地,導致地面給予足部過大的反作用力,而傷害到偏外側的筋膜。

3足底筋膜痛:足底肌膜偏足弓附近疼痛的患者,常見於高弓足病患,高弓足的足弓減震能力差,無法有效分散來自於身體的重量,導致筋膜一再承受壓力而損傷。

資料來源: http://paper.udn.com/udnpaper/POE0011/196218/web/


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很多人來問說孕婦懷孕中可以按摩嗎?

胎兒在孕媽咪的肚子裡孕育10個月才會出生,在每一天都不停的成長茁壯,相對媽媽肚子會愈來愈大,對於媽媽的肩頸、腰背,甚至是雙腳與腿都造成負擔,辛苦的媽媽都必須承受胎兒的重量,但只要按摩力道合宜,對肚中胎兒並沒有大的影響,相對是可以減輕身體的負擔、消除疲勞。
孕婦按摩  

其實很多人會問說懷孕可以按摩嗎?都會擔心會對肚中嬰兒有傷害,在此建議建議在懷孕的前3個月及預產期前2個月,都是比較不穩定的時期,最好避開這2段時間來按摩就可以了。
雖然按摩可以替孕婦放鬆肌肉,若媽媽想要按摩服務,但是還是要把握幾個原則,再找有經驗的按摩師其實不用太擔心的,因為對方知道如何力道控制得當,是可以放鬆身體與心理。

孕婦按摩最重要的重點就是疏通淋巴穴位來促進新陳代謝,還有按摩身體肌肉,
可以透過拇指或推拿方式來放鬆肌肉,輕輕的按摩就能讓平時支撐寶貝重量而僵硬的肌肉得以放鬆與紓緩,而身體淋巴遍布在身體的各穴位,都是靠近皮膚淺層的地方,因此只需要輕輕的按摩穴道,就可以達到淋巴按摩的效果。

由於孕婦的身體狀況代謝必較不好容易發生水腫,而按摩對於孕婦消水腫有不錯的功效,按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按,幫助靜脈的迴流循環、增加代謝,有效幫助消水腫。
如果有知道嬰兒胎位不正的情況,也可以透過按摩至陰穴,因為這個穴位具有胎位矯正的功效,藉以調整胎位不正,因為在中醫古書上早有記載,而在國際上有專門研究該療法,且成效良好並有論文發表,但需要持續按摩才能有比較理想的療效。

至陰穴  


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http://www.mombaby.com.tw/article/%E6%B6%88%E9%99%A4%E7%96%B2%E5%8B%9E%20%E5%AD%95%E5%A9%A6%E6%8C%89%E6%91%A9%E5%A5%BD%E8%88%92%E6%9C%8D-.html#
http://www.ruguoniaile.com/pregnant/yunfubaojian/2012/0712/11119.html

身體膏肓痛可以透過按摩來放鬆與舒緩-姜姐經絡按摩養生工作室


身體膏肓痛可以透過按摩來放鬆與舒緩

身體膏肓痛 腳底按摩


身體過去運動沒有充分熱身導致身體後肩膀有膏肓舊傷(後背肩胛骨中間部分),由於身體舊傷是很容易隨著季節變化而產生氣節產生酸痛,讓身體內的新陳代謝與體內循環變差了,很容易導致每天睡眠品質與上班精神狀況變差,每天都有睡覺睡很久,但是上班期間很容易疲累,導致自己是沒有辦法專心上班,天氣變化也會讓背後肩胛骨中間產生酸痛感覺,為了解決這個舊傷問題大概有2-3年的經驗了,都是找泰式按摩或國術館中醫師推拿治療,也許是個人的身材比較誇張(191cm/110kg)相對比較需要力道相對比較重,否則都沒有按摩痛點的感覺,如果遇到師父不懂按摩反而亂用力按摩反而導致隔天都會反而身體更累與更痛,遇到會按的中醫師大概也只能支持1個月不會痛


也有上網了解一下什麼是「膏肓痛」類似於西醫所說的菱形肌筋膜炎,屬於常見的背痛症,這種背痛常發生在人體上背部兩側肩胛骨內緣附近,多半是單側痛,少部分出現雙側痛,當疼痛發生時常伴有背痛徹心、頸項強直、腰部痠痛等症狀,病情嚴重時還可能會造成肘部、腕部、肩部等地方出現關節痛,以及手指麻木等症狀,除了以針灸療法之外,還可以配合推拿手法來提高效果,推拿時可以把頸部、背部、腰部等地方的肌肉進行鬆解,然後再以手法歸正人體第三、四、五胸椎,最後再將肋骨及附近的肌肉理順。

腳部放鬆 健康經絡工作室 
經過朋友介紹才知道這家工作室是屬於比較重力道很適合我的體型與真正搭配穴道推拿的泰式按摩工作室,而且師傅都是從名店皇家東方泰出來開店,是真正依照身體穴道推拿、消氣結、伸展等基本按摩開始的正統按摩-姜姐經絡按摩養生工作室

泰式按摩師按摩真的不同

師傅會先要請您洗澡把身體放鬆,自認自己是屬於很能接受按摩疼痛的人,但是一開始按因為就依照穴道按與推拿,一開始就很有痛與酸的感覺全身開始冒冷汗,經問過才知道是我的背後膏肓傷處氣節太多,光是按摩去氣結就已經起痧(紫色淤血)了,後面就請師傅直接上油拿到器具直接刮痧比較快,發現自己整塊背後都黑青掉了,尤其是膏肓舊傷部分都整黑青了,他說因為經絡是發炎狀況就會比較誇張,休息一段時間就好了,那我也很懷疑手法那麼重也會不會讓肌肉或身體的經絡受傷但是回家後自己的睡眠品質變好了,目前是大概兩週會去一次針對自己身體的舊傷進行調整。

額外腳底按摩與頭皮SPA

除了基本的身體按摩之外那師傅還是會針對你的身體狀況幫你進行腳底按摩與頭皮SPA,因為她的角度人的身體是一個整體看法,所以也會針對頭部與足部進行同步按摩,讓身體整個取得一個放鬆與正確循環狀況而非只希望只有身體的循環正常而已,所以每次身體都有取得一個滿足的大放鬆

 工作室 環境  

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超推薦台北市行天宮周邊「重按組」-姜姐經絡養生按摩工作室

泰式按摩  


超推薦台北市行天宮泰式按摩「重按組」-姜姐經絡養生按摩工作室

我是一個泰式按摩的「超重按組」按摩控,由於長期身體肩夾骨膏肓舊傷酸痛與精神狀況很差,經過朋友介紹才知道台北中山區行天宮附近有一個小型工作室是屬於比較重力道與搭配穴道的泰式按摩很適合喜歡泰式按摩「重按組」的朋友們可以參考,而且師父是真正依照身體穴道推拿、從開背與身體消氣結一步一步慢慢來,大家絕對可以放心。

與坊間一般泰式按摩的差異點

第一次按就感覺與坊間的按摩不一樣,師傅會先要去請你洗澡,把身體肌肉放鬆後再開始按摩,那我自己認為自己是屬於很耐痛型的人,一開始按因為就依照穴道按與推拿,輕輕按就很有痛,酸與麻的感覺,師傅說是我的身體氣節太多才會痛,尤其是大腿上面與後背的問題最多導致我精神狀況不好,尤其他的按摩手法從肩膀先開背,然後頸部、腰椎,接著臀部後,再來是雙腿含腳踝腳底,再按雙手臂再來頭頸頭部與個人加強部份。


20年肩膀後背膏肓舊傷治好了

20年來的運動傷害的膏肓舊傷(後背肩胛骨)導致睡眠品質很差,晚上睡但是上班還是沒有辦法專心上班造成困擾了,光是請師傅在背後穴道推拿加上刮痧就花了快50分鐘,額外幫我多按了30分鐘,因為氣結很大顆按到消失會很痛,每次在現場眼淚都掉下來了,我也很懷疑手法那麼重也很懷疑會不會造成身體內傷,但接下來的兩週舊傷不會痛,而且睡眠品質都改善了,馬上又打電話跟師父約繼續治療後半部的身體療程,每去身體隔天都會有很明顯的改善的放鬆,才知道真正的按摩會有痠、有痛、有舒服,雖然當天或隔一兩天後痠痛,但是身體狀況會慢慢改善。
按摩床 夫妻泰式按摩    
▲現場適合情侶夫妻檔一同攜伴同行來增進感情


自從去過這家以後,就沒有去過其他家的泰式按摩了,因為其他加泰式按摩可能現場按的很舒服,但是沒有按摩到真正的問題點,反而過幾天身體會更累,也許這不是一家很富麗堂皇的大店,但是一個真材實料的工作室。

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每次按摩完,師傅都會提供自己準備的養生粥品、新鮮水果與茶水,如果不夠還可以跟他再多要一些。


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