路跑後恢復法-運動按摩

 

路跑最近在台灣最近十分的風行，參加路跑賽後，隔日容易發生身體疲勞、肌肉酸痛等症狀，其中因延遲性乳酸和疲勞關係，但是很多人不知道在路跑的過程中經過長時間性、重覆性的跑步動作之後會造成使用到肌肉群和肌腱群的緊繃，讓身體的正常的血液循環受到影響，而且運動時產生的廢物堆積在組織內，會影響下次運動的表現，而且沒有適當地處理，就會造成組織粘黏與內部結痂，影響之後該部位的活動度及未來路跑的成績。

 
可以透過按摩針對運動產生疲勞的全身肌肉群放鬆，協助肌肉組織的代謝與修復，按摩對受傷復原、預防運動傷害和減輕賽前精神焦慮和肌肉適度的放鬆有明顯的效果。

而且許多台灣女性不喜歡路跑或運動，認為跑步過後腿會痠痛或腫脹是腿要變粗的警訊，其實因為跑步時身體靠著雙腿進行跨步前進，所以血液往腿部肌肉集中，在跑完之後血液尚未回流到身體，才會有雙腿腫脹的感覺；痠痛則是因為在雙腿運動的過程中，所產生的乳酸堆積，這些都是在運動時所會發生的正常現象，跟腿變粗並沒有直接的關聯，避免腫脹或酸痛發生，其實方法很簡單，只要運動後充份按摩即可。

運動透過完整按摩經絡穴道的刺激，可以刺激與活化運動部分的神經，加速神經的傳導，啟動身體循環去加速代謝運動後廢物，使身體肌肉恢復完整性和保障以後動作完全的活動度。

姜姐經絡按摩養生工作室

預約電話:0908766377   姜小姐

參考資料http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=fe54a4c2-2412-4449-be3c-c83214daaad6

孕婦在懷孕期間，按摩時要特別小心

胎兒在孕媽咪的肚子裡孕育10個月才會出生，在每一天都不停的成長茁壯，相對媽媽肚子會愈來愈大，對於媽媽的肩頸、腰背，甚至是雙腳與腿都造成負擔，辛苦的媽媽都必須承受胎兒的重量，但是按摩可以使孕期的不適得到緩解，尤其可以通過按摩穴位來緩解孕婦在妊娠期的一些不適症狀。

由於孕婦在懷孕期間的在身體與生理方面會有一些特殊性，在按摩時要特別小心。
(1)手法要柔：在為懷孕的孕婦進行按摩的時候，一定要注意按摩的手法應儘量溫柔平和，力量要輕重適宜，最重要的是要讓孕婦感到舒服與放鬆。

如果按摩的時候用力過猛、刺激太強，很容易引起孕婦疼痛，甚至很可能造成受傷等嚴重的負面效果，比如承山穴，在按壓的時候一定要謹慎。



(2)分部位在為孕婦按摩之前應該對要按摩的各個部位進行充分的瞭解：

由於懷孕期間的生理上發生了很多變化，在某些穴位與懷孕之前的狀況有明顯的不同，在給孕婦按摩時，一些特殊部位的穴位應儘量不要觸碰。

比如，隨著胎兒的逐漸發育，腹部穴位儘量不要去按摩刺激，可以採用熱敷的方法，乳房、大腿內側等敏感部位在按摩時也要加以慎重，以免刺激過度，而手部、足部和耳部等穴位就可以進行適度的按摩。

(3)在懷孕初期及預產期對孕婦進行按摩的時候就要儘量避免按摩合穀穴、肩井穴兩個穴位，因為按壓合穀穴會促進催產素的分泌，容易造成早產；對肩井穴刺激太強容易使孕婦發生休克，並且對胎兒的發育不利。
   

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服務時間:上午10點~晚上10點
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很多人來問說孕婦懷孕中可以按摩嗎?

胎兒在孕媽咪的肚子裡孕育10個月才會出生，在每一天都不停的成長茁壯，相對媽媽肚子會愈來愈大，對於媽媽的肩頸、腰背，甚至是雙腳與腿都造成負擔，辛苦的媽媽都必須承受胎兒的重量，但只要按摩力道合宜，對肚中胎兒並沒有大的影響，相對是可以減輕身體的負擔、消除疲勞。
 

其實很多人會問說懷孕可以按摩嗎?都會擔心會對肚中嬰兒有傷害，在此建議建議在懷孕的前3個月及預產期前2個月，都是比較不穩定的時期，最好避開這2段時間來按摩就可以了。
雖然按摩可以替孕婦放鬆肌肉，若媽媽想要按摩服務，但是還是要把握幾個原則，再找有經驗的按摩師其實不用太擔心的，因為對方知道如何力道控制得當，是可以放鬆身體與心理。

孕婦按摩最重要的重點就是疏通淋巴穴位來促進新陳代謝，還有按摩身體肌肉，
可以透過拇指或推拿方式來放鬆肌肉，輕輕的按摩就能讓平時支撐寶貝重量而僵硬的肌肉得以放鬆與紓緩，而身體淋巴遍布在身體的各穴位，都是靠近皮膚淺層的地方，因此只需要輕輕的按摩穴道，就可以達到淋巴按摩的效果。

由於孕婦的身體狀況代謝必較不好容易發生水腫，而按摩對於孕婦消水腫有不錯的功效，按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按，幫助靜脈的迴流循環、增加代謝，有效幫助消水腫。
如果有知道嬰兒胎位不正的情況，也可以透過按摩至陰穴，因為這個穴位具有胎位矯正的功效，藉以調整胎位不正，因為在中醫古書上早有記載，而在國際上有專門研究該療法，且成效良好並有論文發表，但需要持續按摩才能有比較理想的療效。

 


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參考資料
http://www.mombaby.com.tw/article/%E6%B6%88%E9%99%A4%E7%96%B2%E5%8B%9E%20%E5%AD%95%E5%A9%A6%E6%8C%89%E6%91%A9%E5%A5%BD%E8%88%92%E6%9C%8D-.html#
http://www.ruguoniaile.com/pregnant/yunfubaojian/2012/0712/11119.html