足底筋膜炎可以簡單來說就是指覆蓋在足底肌肉群的筋膜受傷了，足底筋膜是腳底的一片扇形筋膜組織，他的作用在於維持腳弓，用來拉緊跟骨跟足部，使足部能維持彈性，讓人在跑跳時能吸收地面的反作用力衝擊，但因過度使用或結構性問題(如扁平足)導致不正常拉力時，足底筋膜容易受傷且進一步造成急性或慢性發炎，可以藉由腳底按摩或持續物理治療來改善。
第一招、墊腳運動
以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外，也可以強化踝關節；練習時要把握足跟墊起時用力，落下時放鬆「一緊一鬆」的要訣，想到時可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。
第二招、腳趾抓地
不論站著或坐著都可練習，腳趾以足跟為支撐點，向下及向後如同抓地的型態，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大，抓地動作完成後，再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態，要把握抓地時用力、貼地時放鬆「一緊一鬆」的原則，每次練習20次即可。
第三招、腳掌翻動
保持輕鬆的坐姿，將兩腳腳底同時向內側翻轉，讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起，接著再將腳掌向外側翻轉，變成小腳指向上翻轉的狀態，然後重覆上述步驟20次：這個動作剛開始作時，會發現現代人因為長久將雙腳包覆在鞋內，會有不容易控制腳掌肌肉的問題，慢慢練習之後就能得心應手。
姜姐經絡按摩養生工作室
預約電話:0908766377 姜小姐
參考資料:
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=529b5645-5e8b-4932-bb37-25bc0e2c17d6
